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Diminuer la peur de reprendre le travail
après un burn-out en 5 étapes

Vous sortez de plusieurs mois de convalescence suite à un burn-out ? La reprise du travail éveille en vous des émotions complexes : anxiété, doutes, anticipation, peur de replonger dans les circonstances qui vous ont mené à l’épuisement. La peur de reprendre le travail après un burn-out est une réaction normale. Pour vous assurer que cela ne se reproduise plus, il faut procéder étape par étape et surtout être à l’écoute de vous-même. Pour diminuer cette peur, tout commence avec une compréhension des causes du burn-out et se termine avec une reprise en douceur. 

Dans cet article, nous abordons plus en détail ces 5 étapes phares pour transformer cette reprise en une expérience positive et régénératrice.

Etape-1

Comprendre les raisons de son burn-out

Cette étape est absolument indispensable pour guérir d’un burn-out. Se reposer et s’éloigner de tout environnement professionnel ne suffit pas pour s’en remettre. Il est important de revenir au travail avec l’esprit clair sur les facteurs qui ont contribué à son burn-out. 

Après avoir retrouvé vos forces, il sera nécessaire de vous replonger dans le passé et de repenser aux moments qui ont mené au burn-out. Vous pourrez alors identifier ce qui a causé votre épuisement. Il arrive parfois que les causes professionnelles trouvent leurs origines dans la sphère personnelle. On peut se laisser submerger par le travail pour faire face à des problèmes personnels, relationnels ou financiers. Pour d’autres, ce sont les conditions de travail qui ont mené à l’épuisement : harcèlement managérial, surcharge de travail, stress aigu, journées à rallonge, etc.

L’après burn-out doit différer de l’avant burn-out. Sans cette prise de conscience et les changements qu’elle exige, vous resterez dans un cercle vicieux.

Etape-2

Faire un état des lieux de sa santé

Vouloir retrouver une activité professionnelle, c’est une chose ; faut-il encore que cela soit pour les bonnes raisons. Vous songez à retourner au travail parce que vous vous inquiétez de vos dossiers en cours ou de ce que peuvent penser vos collègues et votre hiérarchie ? Alors vous n’êtes pas prêt. 

C’est difficile à accepter, mais un burn-out ne se soigne pas en quelques jours, ni même quelques semaines. Reconnaissez que votre corps et votre esprit ont vécu un choc important. La peur de reprendre le travail après un burn-out est naturelle mais celle-ci ne sera que plus grande si vous n’êtes pas tolérant envers vous-même. 

Faites confiance à votre médecin pour évaluer votre état de santé avant d’envisager la reprise du travail. Même s’il n’est pas reconnu comme une maladie professionnelle, le burn-out nécessite un suivi psychologique, ou tout du moins un accompagnement à la guérison. En parler aide à mieux se comprendre et à comprendre son burn-out.

Etape-3

Repenser sa relation au travail

Le travail occupe une part importante de nos journées, de nos vies, mais en aucun cas il ne mérite de sacrifier sa santé. Chacun envisage le travail différemment, et quand pour certains il est synonyme de succès, pour d’autres il est vecteur d’angoisses. Si vous avez vécu un burn-out, vous entretenez certainement une relation conflictuelle avec le travail, ou en tout cas, votre travail. 

Pour amorcer cette reprise, dénouez vos blocages avec le monde professionnel. À cet effet, vous pourrez avoir besoin de l’aide d’un coach spécialisé dans ce domaine, ou bien d’effectuer un bilan de compétences. Ce processus en plusieurs étapes vous aide à vous questionner sur votre personne, vos envies profondes mais aussi vos craintes et vos freins au travail. En apprenant à vous connaître, vous verrez le travail sous un nouvel angle, plus personnel et moins universel. Vous pourrez ainsi construire une relation plus saine au monde professionnel et en accord avec vos principes de vie.

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Etape-4

Se fixer des règles et des limites pour diminuer la peur de reprendre le travail après un burn-out

Comme nous l’avons vu dans le premier point, vous devez opérer des changements pour ne plus revivre d’épuisement professionnel. Pour cela, mettez en place des règles que vous devrez vous efforcer de respecter pour vous protéger. Il y a également des limites que vous devrez imposer aux autres, dans le but d’éviter les situations stressantes. 

Voici quelques exemples :

  • Trouver des occupations en dehors du travail : avoir un loisir quel qu’il soit vous aidera à déconnecter et à porter votre attention sur un autre sujet que le travail. C’est également bénéfique pour respecter les heures de travail que l’on s’impose.
  • Apprendre à dire non : évaluez votre capacité à prendre en charge de nouvelles tâches avant d’accepter ou de refuser (poliment mais fermement) lorsque c’est nécessaire. Faire des choix, c’est s’écouter.
  • Communiquer ses besoins et limites : ayez des conversations ouvertes avec vos supérieurs et collègues, notamment en ce qui concerne la charge de travail et les délais. Cela permet d’ajuster les attentes de manière réaliste et d’éviter les malentendus.
Etape-5

Opérer une reprise en douceur

Le retour au travail après des mois d’absence peut être bouleversant. Inutile de mettre en danger votre santé et prenez les choses avec autant de douceur que possible.

Rien ne vous oblige à reprendre à temps plein, comme avant votre arrêt, si vous sentez que c’est trop pour vous. La peur de reprendre le travail après un burn-out peut être atténuée grâce à un emploi du temps aménagé. Différentes solutions peuvent être envisagées comme le travail à temps partiel, un mi-temps thérapeutique ou le télétravail.

Reprendre de manière progressive est souvent la clé pour retrouver goût au travail. Vous devez pouvoir avancer à votre rythme dans ce processus de guérison. 

Votre reprise du travail après un burn-out s’accompagne de nombreux sentiments. La peur, de ne pas avoir la force, du regard des autres, du sentiment de culpabilité, du rythme, de ne plus être capable… N’oubliez pas que vous venez de vivre un burn-out qui vous a puisé toute votre énergie. C’est une expérience difficile, malheureusement souvent incomprise, et pourtant, vous êtes là ! La fierté est aussi une sensation que vous êtes autorisé à ressentir.

Si, suite à votre burn-out, vous souhaitez changer de carrière pour trouver une profession plus alignée avec vos valeurs et aspirations de vie, pensez au bilan de compétences. ASENSILE est un collectif de femmes et d’hommes passionnés, dédiés à votre épanouissement professionnel. 

À travers le bilan de compétences, nous vous aidons à mieux vous comprendre et à trouver ce qui fait sens pour vous. Découvrez nos agences et contactez-nous pour un premier rendez-vous, gratuit et sans engagement. Nous vous proposons aussi le bilan de compétences à distance si aucun consultant ASENSILE n’est installé près de chez vous.

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