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Mal-être au travail : que faire pour en sortir ?

Vous avez le ventre noué à l’idée d’aller au travail ? Vous y pensez tous les jours, même le week-end ? Pas de doute : votre travail pèse sur votre conscience et pas de la bonne manière. Alors contre le mal-être au travail, que faire ? Est-ce que vous devez prendre votre mal en patience et espérer des jours meilleurs ou tout envoyer valser ? Avant de prendre une décision hâtive, nous vous recommandons de faire le point sur votre situation. Dans cet article, nous revenons sur les signes et causes du mal-être au travail et vous aidons à trouver des pistes pour en sortir.

Comment se manifeste le mal-être au travail ? Les signes qui ne trompent pas

La première chose qui peut vous alerter est tout simplement l’intérêt que vous portez à votre emploi et votre environnement de travail. Souvent, on n’aime pas vraiment son job mais on continue parce qu’on pense aux avantages (primes, comité d’entreprise avantageux, mutuelle pour toute la famille, collègues sympas, bon resto d’entreprise, etc.) et une fois à la maison, on déconnecte. 

Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. Si vous allez au travail à reculons et que l’ambiance morose plombe votre moral, il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez mal au travail ! 

Le mal-être se manifeste de manière subtile et progresse peu à peu dans votre quotidien, affectant votre vie professionnelle et personnelle.

Parmi les symptômes les plus fréquents, on note :

  • un manque d’attention
  • une lenteur accrue dans l’accomplissement des tâches
  • un taux d’absence ou de retard plus élevé
  • une perte de motivation
  • des changements d’humeur fréquents (hausse de l’irritabilité)
  • une réticence à participer aux activités ou discussions de groupe
  • des troubles du sommeil
  • des tensions musculaires

 

Si vous trouvez que ça ressemble beaucoup aux effets du burn-out, vous avez raison. Le burn-out, ou épuisement professionnel, est une forme de mal-être au travail, qui se manifeste par un état de fatigue extrême. Il existe également le bore-out, qui naît de l’ennui qu’on éprouve pour son travail, et le brown-out qui vient avec le désengagement envers son activité professionnelle.

Dans tous les cas, il est important de s’écouter et de ne pas minimiser son ressenti. Ce que vous vivez aujourd’hui a un impact sur votre vie de demain. Laisser le mal-être au travail s’installer c’est perdurer dans un environnement qui ne prend pas en compte vos envies et vos besoins.

Comprendre les origines de son mal-être

Bien sûr, le mal-être n’arrive pas sans raison. Il s’installe au fur et à mesure et prend racine dans des situations ou échanges qui vous ont marqué et déçu. Connaître les causes de votre mal-être vous aidera à trouver les solutions les plus adaptées pour en sortir.

L’une des principales raisons du mal-être au travail est le manque de reconnaissance. Celle-ci n’est pas forcément financière. Elle peut aussi être sociale, se manifestant par des feedbacks de vos supérieurs ou de vos pairs. Mais votre travail et vos efforts ne sont ni appréciés, ni récompensés. Vous avez l’impression d’être seulement un pion interchangeable, sans aucune valeur. Cela entache votre motivation et votre engagement envers votre employeur. 

Il peut aussi trouver son origine dans :

  • un manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle ;
  • la pression mise par votre employeur ;
  • le stress que vous procure votre travail.

Chaque personne, chaque situation est différente. Ce qui provoque votre mal-être vous est personnel, et peut ne pas être perceptible de vos collègues, votre hiérarchie, ou même vos proches. 

Pour ne plus subir cet état, vous devez mettre le doigt sur ce qui vous fait du tort, sans quoi vous resterez dans cette spirale de négativité.

Un homme devant son ordinateur portable en soirée. Il baille avec sa main devant la bouche et les yeux fermés.

Le mal-être au travail, que faire pour en sortir ? Parler et agir !

En faire part à son manager et aux ressources humaines

Vous pouvez être réticent à l’idée de parler de votre ressenti à votre hiérarchie, surtout si vous entretenez des relations froides ou tendues avec celle-ci. C’est pourtant l’une des premières choses à votre portée pour tenter de débloquer la situation.

Bien souvent, notre entourage professionnel n’a pas la même perception des choses que nous. Il est probable que vos collègues ou votre manager ne soient pas au courant de votre mal-être. Pour un terrain plus neutre, vous pouvez vous adresser aux ressources humaines. 

Avant tout entretien, il est important que vous prépariez votre discussion. Identifiez les problèmes que vous rencontrez et proposez d’éventuelles solutions. Soyez à l’écoute et prêt à échanger. L’objectif de cet entretien est d’ouvrir le dialogue et de vous aider à améliorer votre quotidien. Cela peut être à travers un aménagement de votre emploi du temps, une médiation avec vos collègues ou de formations pour développer de nouvelles compétences.

Prendre de la distance

Parfois, prendre du recul est nécessaire pour analyser sa situation avec un regard plus objectif. Si vous le pouvez, envisagez d’utiliser quelques jours de congé pour déconnecter de votre environnement de travail. Dans un cadre plus distant, vous serez dans de meilleures conditions pour réfléchir et prendre des décisions éclairées. 

Cette prise de distance peut aussi être psychologique. Vous pouvez faire taire les pensées envahissantes en concentrant votre esprit sur autre chose. Cela peut-être par le biais d’activités diverses et variées ou bien en vous investissant dans la vie associative ou locale. Trouvez en d’autres lieux un épanouissement, comme une bouffée d’air frais qui vous détache de votre travail.

Repenser son projet professionnel

Si malgré toutes les actions mises en place, votre mal-être au travail persiste, il est alors peut-être temps de repenser votre projet professionnel. Il n’est jamais simple de remettre en question tout ce que l’on connaît, surtout si l’on a longtemps travaillé dans le même secteur ou pour la même entreprise.

Il n’est pas toujours nécessaire de bousculer tout votre quotidien. Parfois, il suffit de vaincre sa peur de changer de travail pour retrouver un emploi dans lequel on se sent bien. C’est intimidant mais cela peut être une véritable libération ! Et dans certains cas, simplement changer d’employeur n’est pas suffisant, et il faut entreprendre une introspection profonde pour mieux se connaître et comprendre ses attentes.

Le bilan de compétences ASENSILE
Jeune femme qui regarde vers le ciel, elle a une idée brillante pour prendre son futur professionnel en main.

Le bilan de compétences, un outil pour retrouver du sens et s’épanouir au travail

Le bilan de compétences est une démarche structurée et réglementée qui permet de faire le point sur sa carrière professionnelle. Cet outil est utile si vous ressentez un mal-être au travail et que vous cherchez à comprendre ce qui fait sens pour vous. 

Le bilan de compétences se déroule en trois phases, chacune conçue pour vous aider à avancer avec méthode et à construire un projet professionnel cohérent et réaliste. Vous ressortez de cet accompagnement avec un plan d’action pour atteindre les objectifs professionnels que vous vous êtes fixés, que ce soit par le biais de formations complémentaires, de reconversion ou de recherche d’emploi. Vous avez entre les mains tout ce qu’il faut pour déployer votre projet.

Quand il persiste, le mal-être au travail fait perdre confiance en soi. Le bilan de compétences, c’est une méthode pour retrouver de l’espoir et croire à nouveau en ses capacités et son avenir professionnel.

Ce n’est bien sûr pas une étape obligatoire, mais pour certaines personnes, notamment celles qui ont des difficultés à prendre des décisions et à oser, c’est un accompagnement nécessaire. Il aide à mieux se comprendre, à prendre le temps de réfléchir et de regarder son parcours professionnel avec un œil objectif.

ASENSILE est un collectif de femmes et d’hommes engagés pour l’épanouissement professionnel. Nous vous accompagnons dans la réalisation de votre bilan de compétences, en physique ou à distance. Nous disposons d’un réseau d’agences dans les régions Bretagne, Pays de la Loire, à Paris et à Lyon. Notre objectif : vous aider à retrouver du sens au travail. 

Une question sur notre accompagnement ? Besoin de savoir si c’est fait pour vous ? Nous sommes là pour vous !

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